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这里介绍一种结合呼吸运动进行的颈部保健运动，易于控制及调整颈部活动的速度，保持舒缓适度，具体方法如下：
1. 颈部前屈后伸法：取站位或坐位，站立时双脚分开，爆款乳胶枕，与肩同宽，两手叉腰，深呼吸，吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，呼气时使颈部后伸到最远限度。如此反复10-15次。
2. 颈部侧屈法：深呼吸，泰国乳胶枕，吸气时头部尽量向左偏，呼气时头部还原位，吸气时头部尽量向右偏，呼气时头部还原位。如此反复10-15次。
3. 颈部伸展法：深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原位。如此反复10-15次。
以上的锻炼方法，病人可根据自己的实际情况，合理选用。如果病人每天把上述所有的锻炼方法都操作一遍的话，应当减少每种锻炼方法的次数，上海乳胶枕，否则由于颈部活动过度，可能反而会加重症状。颈椎总的活动锻炼次数，以每天控制在30—50次以下为宜。
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