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1.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
2.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，篮球团购，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
3.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
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义乌奥凯体育为您介绍NBA规则中的防守三秒违例防守三秒违例
a 计时始于进攻球队在前场控制球时。
b 任何防守球员，如果位于16英尺罚球区或者该区域向底线外延伸4英尺的区域内，必须在三秒钟内处于积极防守一名对方球员的状态。积极防守的含义是，距离一名进攻球员不超过一臂远，并处于防守的位置。
c 任何防守球员都可以防守任何进攻球员。防守球员可以双人包夹任何球员。
d 防守三秒在如下情况中断计时：(1) 一名球员处于投篮动作中；(2) 控球方失去对球的控制；(3) 防守球员处于积极防守一名对方球员的状态；(4) 防守球员完全离开16英尺罚球区；(5) 防守球员将要立刻成为合法状态。
e 如果防守球员正防守持球的球员，篮球专家，他可以处于16英尺罚球区中。防守球员不需要距离对手不超过一臂远以达成积极防守状态。如果另一名防守球员对持球的球员处于积极防守状态，原先的防守球员必须积极防守一名对手，或者离开16英尺罚球区。一旦进攻球员将球传出，防守球员也必须积极防守一名对手，或者离开16英尺罚球区。
罚则：判罚一次技术犯规。进攻球队继续拥有球权，在距离比赛中断地点最近的罚球线延长线的边线处发界外球。24秒计时器应保持比赛中断时的时间或者重设为14秒，两者取大。
如果违例是在一次投篮命中期间被吹罚，此次违例应被取消，比赛应按照一次投篮命中的状态继续进行。
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