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1.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
2.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
3.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
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人民网北京12月6日电（赵雪晨） 北京时间12月6日凌晨，NBA官.方宣布上周东西部最.佳球员，雄鹿的扬尼斯-安特托昆博与雷霆的拉塞尔-威斯布鲁克分获此殊荣。此次周最.佳的评选时间为11月29日至12月5日。
安特托昆博上周率领雄鹿队取得3胜0负，这期间，他场均砍下24.3分10.0篮板6.3助攻，除此之外，每场还有3.67抢断入账。在11月30日雄鹿与骑士的比赛中，字母哥追平了个人生涯单场最.高得分34分和5次抢断，贵州篮球，外加12个篮板和5次助攻。
雷霆队上周取得3胜0负的骄人战绩，篮球咨询，而球队全胜的最.大功臣便是拉塞尔-威斯布鲁克。威少上周交出了场均30.0分16.0篮板12.3助攻的华丽三双数据。他也成为自1989年飞人乔丹之后，首位连续5场砍下三双的球员。威少的第5个三双来自12月5日，在雷霆队与鹈鹕队的对决中，威少拿下28分17篮板12助攻帮助球队取得5连胜。值得一提的是，威少本赛季的场均数据是31分、11.3次助攻和10.8个篮板，这也让他成功比肩大O。
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